Makanan pelengkap nutrisi untuk ibu hamil agar bayi sehat dan cerdas

nutrisi ibu hamil  agar bayi cerdas  makanan ibu hamil agar anak cerdas  Makanan pelengkap nutrisi ibu hamil agar bayi sehat dan cerdas
Makanan pelengkap nutrisi ibu hamil agar bayi sehat dan cerdas

Ada beberapa makanan yang di butuhkan ibu hamil agar janin sehat dan berkembang dengan baik.

1. Nasi merah.
   Nasi merah sangat kaya serat, vit B dan zat besi. Nasi merah juga rendah indeks glikemik , membantu ibu hamil kenyang lebih lama. Vit B nya sangat berguna utk kesehatan sistem syaraf dan memproduksi sel darah merah saat hamil. 
2. Sayuran hijau.
   Sayuran gijau seperti bayam dan kangkung sangat kaya sumber zat besi, folat ,   serat dan vit . Saat hamil, ibu mudah mengalami kekurangan zat besi, sayuran hijau membantu ibu hamil mengatasi kekurangan zat besi. Sayuran hujau juga kaya serat membantu melancarkan pencernaan ibu hamil agar tdk sembelit, saturan hijau juga mengandung vit C membantu penyerapan zat besi dengan sempurna, sementara folat sangat penting sangat penting utk tumbuh kembang janin dalam kandungan.
3. Minyak ikan.
   Minyak ikan yang kaya akan asam folat omega 3 sangat penting bagi ibu hamil, asam lemak omega 3 di butuhkan untuk perkembangan sistem syaraf janin. Biasanya sumber asam lemak omega 3 ada pada ikan salmon dan ikan kembung, namun ada penelitian lain yg mengingatkan bahwa ibu hamil sebaiknya tdk terlalu banyak mengkonsumsi ikan, karena di khawatirkan menfandung polutan yg berbahaya bagi janin.
4. Daging merah.
   Daging merah yg tanpa lemak adalah sumber zat besi yang di perlukan saat hamil. Agar ibu hamil tdk terkena anemia. Daging merah tanpa lemak juga sebagai sumber protein. Tapi ingat yaa, ibu hamil sebaiknya hindari mengkomsumsi Hati karena mengandung banyak retinol. Retinol yg berlebihan bisa berbahaya utk janin.
5. Stroberi.
   Stroberi sering di sebut buah super karena banyak mengandung antioksidan, folat, serat dan vit C yang tentu saja sangat bermanfaat selama kehamilan , membantu melindungi bayi dr resiko obesitas.
6. Pisang.
   Buah pisang sangat diperlukan ibu hamil sebagai penahan cairan yang bisa menyebabkan kaki menjadi bengkak, buah pisang mengandung pottasium, serat dan gula yang larut perlahan membuat ibu hamil kenyang lebih lama. Seratnya pun sangat baik utk melancarkan pencernaan.
7. Kiwi.
   Kiwi merupakan buah yang lebih banyak mengandung vit C dari pada jeruk. Kiwi juga mengandung antioksidan dan folat. Tentu saja sangat penting untuk perkembangan janin.
8. Ubi.
   Ubi merupakan sumber antioksidan, vit B, C dan serat. Ubi juga sebagai sumber karbohidrat yang sehat. Seratnya pun sangat diperlukan untuk melancarkan pencernaan.

nutrisi ibu hamil  agar bayi cerdas  makanan ibu hamil agar anak cerdas